Αντιμετώπιση Άγχους & Στρες με τεχνικές χαλάρωσης και Ευσυνειδητότητας (Mindfulness)

Μαρία Σώρου – Ψυχολόγος – Εκπαιδεύτρια Εκπαιδευτών Ενηλίκων

Το σεμινάριο απευθύνεται σε όσους επιθυμούν να διαχειριστούν αποτελεσματικά το άγχος, το στρες και τις κρίσεις πανικού. Ανακαλύψτε τι ακριβώς είναι, πώς προκαλούνται και τι τα πυροδοτεί, καθώς και τα συμπτώματα που συνοδεύουν αυτά τα ζητήματα. Στο βιωματικό σκέλος του σεμιναρίου, θα μάθετε πρακτικές τεχνικές αναπνοής, Mindfulness και Γνωσιακής Συμπεριφορικής Ψυχοθεραπείας, που θα σας βοηθήσουν να έχετε εργαλεία για μεγαλύτερη ηρεμία και διαχείριση της καθημερινότητας σας.

Το άγχος σε όποια μορφή και εάν έχει στερεί σκέψεις και ενέργεια, επηρεάζει την διάθεση, ψυχολογία και απόδοση. Σε αυτό το σεμινάριο θα συζητηθούν οι εξής στόχοι:

• Να κατανοήσουν οι συμμετέχοντες τι είναι το άγχος, πώς προκαλείται και ποιες είναι οι φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις που το συνοδεύουν.
• Να αποκτήσουν πρακτικές δεξιότητες για την αποτελεσματική διαχείριση του άγχους, μέσω τεχνικών χαλάρωσης όπως οι αναπνοές και ο διαλογισμός.
• Να μάθουν βασικές τεχνικές mindfulness που θα τους βοηθήσουν να παραμείνουν παρόντες και να μειώσουν το άγχος στην καθημερινότητά τους.
• Να κατανοήσουν τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα και να μάθουν πώς να ενισχύσουν την ανθεκτικότητά τους απέναντι σε προκλήσεις και δυσκολίες.
• Να φύγουν με συγκεκριμένα εργαλεία και στρατηγικές που θα μπορούν να εφαρμόσουν άμεσα στην καθημερινότητά τους για τη βελτίωση της ψυχικής τους υγείας.

Ύλη σεμιναρίου:

Εισαγωγή στο Άγχος:

• Ορισμός του άγχους: Τι είναι και πώς επηρεάζει τη ζωή μας.
• Διαφορετικοί τύποι άγχους (γενικευμένο, κοινωνικό, κρυφό, κρίσεις πανικού).
• Φυσιολογικές και ψυχολογικές αντιδράσεις στο άγχος.

Πηγές και Αιτίες του Άγχους:

• Παράγοντες που πυροδοτούν το άγχος (προσωπικά, κοινωνικά, επαγγελματικά).
• Ο ρόλος του άγχους στην καθημερινή ζωή και οι συνέπειές του.

Συμπτώματα του Άγχους:

• Σωματικά συμπτώματα
• Ψυχολογικά συμπτώματα (άγχος, φόβοι, αμφιβολίες κ.α.).
• Πώς να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα στον εαυτό σας.

Τεχνικές Διαχείρισης Άγχους:

• Τεχνικές Χαλάρωσης: Βασικές τεχνικές αναπνοής για ηρεμία, Εισαγωγή σε τεχνικές ευσυνειδητότητας/mindfulness.
• Γνωσιακές-Συμπεριφορικές Προσεγγίσεις: Αναγνώριση και αλλαγή αρνητικών σκέψεων. Δραστηριότητες για τη βελτίωση της θετικής σκέψης.

Mindfulness (Ευσυνειδητότητα):

• Ορισμός και σημασία της ευσυνειδητότητας στην καθημερινότητα.
• Βασικές ασκήσεις mindfulness που μπορείτε να εφαρμόσετε άμεσα.
• Πώς να ενσωματώσετε την ευσυνειδητότητα στη ρουτίνα σας.

Ψυχική Ανθεκτικότητα:

• Τι είναι η ψυχική ανθεκτικότητα και γιατί είναι σημαντική.
• Χαρακτηριστικά και παράγοντες που ενισχύουν την ψυχική ανθεκτικότητα.
• Συμβουλές και στρατηγικές για την ανάπτυξη ψυχικής ανθεκτικότητας.

Διδακτικές Μέθοδοι:

• Παρουσίαση
• Βιωματικές ασκήσεις
• Ομαδικές συζητήσεις
• Ψυχοεκπαίδευση
• Τεχνικές χαλάρωσης

Υλικό Σεμιναρίου:
Εκτενείς σημειώσεις και βίντεο σχετικά με την θεματολογία του σεμιναρίου.

Διεξαγωγή: Διαδικτυακά μέσω ηλεκτρονικής πλατφόρμας. Θα χρειαστεί να διαθέτετε κάμερα και μικρόφωνο.