Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Επιστημών των ΗΠΑ, o μέσος άνθρωπος έχει περίπου 12.000 έως 60.000 σκέψεις την ημέρα. Από αυτές, το 80% είναι αρνητικές και το 95% είναι επαναλαμβανόμενες σκέψεις.
Αν επαναλάβουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, σκεφτόμαστε αρνητικά περισσότερο από ό, τι σκεφτόμαστε θετικά.
Οι Γνωστικοί Θεραπευτές Συμπεριφοράς έχουν έναν όρο για αυτό - ANTs (Automatic Negative Thoughts), που σημαίνει αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Όλες οι αρνητικές σκέψεις δεν είναι κακές. Η επαγρύπνηση μπορεί να σας βοηθήσει να επιβιώσετε, αλλά οι περισσότερες αρνητικές σκέψεις είναι άχρηστες. Δημιουργούν μόνο φανταστικό δράμα στο μυαλό σας.
Ας σπάσουμε αυτό το μοτίβο κάνοντας μια άσκηση, την οποία προτείνει ο Prakhar Verma, συγγραφέας και Lifestyle Entrepreneur στο άρθρο του.
Βήμα 1
Βγάλτε ένα κομμάτι χαρτί ή ανοίξτε ένα πρόγραμμα γραφής στον υπολογιστή ή το κινητό σας.
Βήμα 2
Καταγράψτε κάθε αρνητική σκέψη που έχετε. Μόλις καταγράψετε τα πάντα, μην σταματήσετε. Ψάξτε βαθύτερα και γράψτε περισσότερες σκέψεις για:
• τους φόβοι σας
• τις ανασφάλειές σας
• τις απώλειές σας
• Πράγματα που σας αγχώνουν τακτικά
• Πράγματα που σας εκνευρίζουν για άλλους ανθρώπους
Βήμα 3
Κάντε άλλη στήλη ή ξεχωριστή λίστα.
Τώρα, για κάθε αρνητική σκέψη, γράψτε τουλάχιστον μία θετική σκέψη.
• Εάν φοβάστε την αποτυχία, γράψτε μία περίπτωση που η αποτυχία σας βοήθησε να πάρετε ένα μάθημα.
• Εάν δεν είστε σίγουροι για τις ικανότητές σας, γράψτε πόσο έχετε βελτιωθεί από τότε που ξεκινήσατε.
• Εάν έχετε βγει απο μια σχέση στο παρελθόν, γράψτε για τον όμορφο χρόνο που περάσατε ο ένας με τον άλλον.
• Εάν αγχώνεστε με την εργασία, γράψτε πώς η εργασία σας εξυπηρετεί άλλους ανθρώπους.
• Αν δεν σας αρέσει η συμπεριφορά του συναδέλφου σας, γράψτε ένα θετικό για αυτό το άτομο
Η προοπτική της αλλαγής ακούγεται εύκολη. Αλλά δεν είναι.
Χρειάζεται πρακτική.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πρέπει να κάνετε αυτή την άσκηση αυτή τη στιγμή. Μόλις κάνετε την άσκηση, το μυαλό σας θα το θυμάται.
Θα γίνει μέρος της διαδικασίας σκέψης σας. Κάθε φορά που σκέφτεστε μια αρνητική σκέψη, αντικρούστε την με μια θετική.
Αγχωμένος για μια δημόσια ομιλία; Σκεφτείτε τις θετικές συνέπειες που θα έχει.
• Χάσατε λεφτά; Σκεφτείτε κάποιο πράγμα που σας έχει μείνει.
• Αισθάνεστε ζήλεια; Εκτιμήστε ένα πράγμα στον εαυτό σας.
Κάντε το συνήθεια. Δεχτείτε με τον εαυτό σας την πρόκληση για μια ημέρα και προσπαθήστε να ισορροπήσετε τις σκέψεις σας.
Ο στόχος είναι να γίνει αυτή η συνήθεια μέρος του υποσυνείδητου σας. Μόλις γίνει μέρος της διαδικασίας της σκέψης σας, θα νιώσετε την αλλαγή όπως κάνει και ο Tony Robbins, γνωστός Life and Business Strategist.
Ο Tony λέει ότι ζούμε σε μια από τις δύο ψυχικές καταστάσεις - Την όμορφη κατάσταση ή την κατάσταση στην οποία υποφέρουμε. Μια όμορφη κατάσταση είναι όταν νιώθεις αγάπη, χαρά, ευγνωμοσύνη, δέος, δημιουργικότητα, κίνηση, φροντίδα, ανάπτυξη, περιέργεια ή εκτίμηση κ.ά.
Αντιθέτος, υποφέρουμε όταν αισθανόμαστε στριμωγμένοι, ανήσυχοι, απογοητευμένοι, θυμωμένοι, καταθλιπτικοί, εκνευρισμένοι, συγκλονισμένοι, ανυπόμονοι ή φοβισμένοι.
"Ένας άνθρωπος είναι μόνο το προϊόν των σκέψεών του. Αυτό που σκέφτεται, γίνεται. "- Μαχάτμα Γκάντι
Ο Tony δεν γεννήθηκε αισιόδοξος. Το εξασκούσε. Έβαλε την προσπάθεια. Μπορείτε να κάνετε το ίδιο. Οι σκέψεις σας είναι οι ρίζες του πεπρωμένου σας. Η επόμενη ενέργεια σας είναι αποτέλεσμα της επόμενης σκέψης σας. Το χρωστάτε στον εαυτό σας να βελτιώσετε την ποιότητα των σκέψεών σας.
"Παρακολουθήστε τις σκέψεις σας. γίνονται λόγια. Παρακολουθήστε τα λόγια σας, γίνονται ενέργειες. Παρακολουθήστε τις ενέργειες σας, γίνονται συνήθεια. Παρακολουθήστε τις συνήθειες σας, γίνονται χαρακτήρες. Παρακολουθήστε τον χαρακτήρα σας, γίνεται το πεπρωμένο σας. "- Λάο Τζου
Λάβετε δράση
Κάντε την άσκηση και πάρτε την πρόκληση της μια ημέρας για να ξεκινήσετε.
Χρειάζεται η συμβουλή, η ρουτίνα και η ανταμοιβή για να σχηματιστεί μια συνήθεια. Η συμβουλή εδώ είναι η αλλαγή των αυτόματων αρνητικών σκέψεων (ANT), η ρουτίνα είναι μια εξισορροπητική θετική σκέψη, και η ανταμοιβή είναι το πώς νιώθετε.
Επαναλάβετε μέχρι να γίνει μέρος της διαδικασίας σκέψης σας.
Η επιτυχία είναι αποτέλεσμα καθημερινών ενεργειών ...
Πηγή: medium.com/swlh